Sport: super alimente care iti imbunatatesc performantele

Orez pentru rezistenta

Orezul integral este o cereala ce confera glucide complexe pentru energie si fibre care te ajuta sa rezisti de-a lungul intregii sedinte de sport. Daca consumi orez inainte cu o ora de a face sport vei ajuta digestia si vei preveni crampele datorita magneziului continut.

Ananas pentru muschi de fier

Daca exista un fruct de care nu trebuie sa te privezi daca esti sportiv/a acela este ananasul cu siguranta. Ananasul este un concentrat de bromelina, o enzima care faciliteaza digestia si asimilarea proteinelor. Ananasul este considerat un anti-inflamator natural care accelereaza repararea muschilor. In plus, este un fruct sarac in calorii si savuros.

Oul cu efect saturant

Apreciat de sportivi la micul dejun, oul este un concentrat de proteine indispensabile bunei functionari ai muschilor. Oul are un efect saturant mai important decat cel al cerealelor integrale de exemplu.

Legumele verzi pline de vitamine

Brocoli, spanac, fasole verde…alta data evitate, legumele verzi au revenit in topul preferintelor. Si asta nu din intamplare. Legumele verzi sunt bogate in fibre, in flavonoide (antioxidante) si in Vitamina C. Le poti consuma fara moderatie adaugand si alte legume colorate si sanatoase in farfuria ta.

Fulgii de ovaz impotriva poftei de rontait

La micul dejun, un bol cu fulgi de ovaz te pune la adapost de pofta de a mai rontai ceva intre mese. Fibrele sale solubile faciliteaza tranzitul intestinal si au un efect satiogen. O veste buna pentru cei care au obiceiul sa consume fulgii de ovaz la micul dejun: acestia contribuie la scaderea nivelului de colesterol.

Ciocolata neagra anti-crampe

Un patratel de ciocolata neagra furnizeaza magneziu, ideal impotriva crampelor si impotriva stresului.

Untul de arahide pentru efort intens

Poate nu ai stiut acest lucru dar, pentru sportivi, o lingura de unt de arahide furnizeaza carburantul necesar pentru a trece cu bine peste o sedinta de antrenament intens. Untul de arahide contine proteine si o multime de alti compusi beneficiu: acid folic, Vitamina E, magneziu si resveratrol, un polifenol natural anti-inflamator.

Carnea rosie

Eliminarea grasimii din alimentatie poate duce la scaderea nivelului de testosteron. Carnea rosie contine grasimi ce sustin nivelul de testosteron ridicat in organism. Ar fi bine sa consumi cat mai des carne rosie, mai ales daca practici culturism.

Somonul

Toata lumea stie ca somonul este o sursa excelenta de acizi grasi Omega 3. Acesti acizi contribuie la cresterea imunitatii, la reducerea inflamatiilor musculare si la refacerea mai rapida dupa o sedinta intensa de sport. In plus, somonul contine proteine care ajuta la definirea musculara.