Cum sa ai grija de inima ta

Mananca condimentat

Condimentele reprezinta o mina de antioxidanti. Acestia sunt esentiali in prevenirea bolilor de inima. Acestea ar trebuie sa fie ingredientele vedeta in asezonarea felurilor tale de mancare. Nu mai folosi atat de multa sare deoarece aceasta este principala responsabila pentru cresterea tensiunii arteriale. Indreapta-ti atentia spre bucataria indiana, mexicana sau thailandeza...acestea iti vor condimenta cu siguranta viata.

Privilegiaza leguminoasele

Datorita continutului scazut de grasimi saturate si continutului bogat de fibre, leguminoasele contribuie la scaderea nivelului de colesterol si la evitarea formarii placii de aterom ceea ce poate provoca blocaje si sa obstrueze circulatia sanguina. Linte, mazare, fasole rosie, fasole neagra...acestea ar trebui sa fie ingredientele vedeta in bucataria ta.

Nuci si seminte pentru gustare

Spre deosebire de grasimile saturate, grasimile nesaturate prezente in nuci poseda un atu deloc de neglijat: scad nivelul de colesterol sanguin. In stare pura, sub forma de ulei sau unt, nucile reprezinta un aliment privilegiat care contribuie la sanatatea globala. O sursa excelenta de proteine vegetale, nucile sunt bogate in antioxidanti, alti aliati ai inimii tale. Nucile sunt ideale in salate, la gustare sau in briose.

Pesti grasi si Omega 3

Omega 3 sunt recunoscuti pentru faptul ca imbunatatesc circulatia sanguina, scad nivelul de trigliceride, tensiunea arteriala si formarea plachetelor sanguine, in mare parte responsabile pentru blocajele vasculare. Sardinele, heringul, macroul si somonul (salbatic pe cat posibil) sunt surse excelente de Omega 3.

Consuma usturoi

Usturoiul, mai bine zis alicina continuta de acesta, este ideala pentru reducerea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol sanguin. In plus, usturoiul furnizeaza antioxidanti pretiosi pentru protejarea sanatatii inimii noastre.

Alege semintele integrale

Pe langa faptul ca regleaza tranzitul, semintele integrale calmeaza foamea, confera senzatie de satietate, contribuie la scaderea nivelului de colesterol si de zahar din sange. Ovaz, inulina, in...

Fructe si legume bogate in potasiu

Cartofii cu coaja, rosiile, dovleceii si bananele reprezinta niste surse excelente de potasiu. Acesta are drept functie principala scaderea tensiunii arteriale. Deoarece alimentatia noastra este mult prea bogata in sodiu, nu in fructe si in legume, tensiunea arteriala este adesea mult prea ridicata.

Fa sport

Este un lucru bine cunoscut: sportul are o multime de beneficii asupra sanatatii fizice si mentale. Facand miscare, iti vei activa circulatia sanguina, vei diminua stresul, tensiunea arteriala si nivelul de colesterol si zahar din sange. O multime de motive excelente de a te apuca de sport.